أفضل سناكات صحية قليلة السعرات بدون حرمان

يواجه الكثير من الأشخاص تحديات عديدة عند الالتزام بحمية غذائية منخفضة السعرات، فغالبًا ما يرتبط “الدايت” بفكرة الحرمان والجوع المستمر، ولكن الحقيقة أن سر نجاح خسارة الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي يكمن في اختيار الأطعمة الصحيحة وليس في التوقف عن الأكل.

لهذا السبب قررنا في هذا المقال أن نوضح أهمية سناكات صحية قليلة السعرات في السعودية ونصائح حول كيفية اختيارها كبديل عن الخيارات غير الصحية، ومن ثم نذكر قائمة بمجموعة سناكات صحية قليلة السعرات في السعودية تشبع بدون حرمان. تابع القراءة.

لماذا السناك الصحي مهم؟

عندما تترك جسمك لفترات طويلة جداً دون طعام، يدخل في حالة من المجاعة ويتمسك بالدهون المخزنة خوفاً من نفاد الطاقة، وهذا الأمر يمنع نزول الوزن.

ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط، فعندما يطول الوقت بين الوجبات الرئيسية، ينخفض مستوى السكر في الدم تدريجيًا وقد يرافق ذلك شعور بالخمول والدوخة، كما يبدأ الجسم بإرسال إشارات قوية للجوع وفي هذه المرحلة يصبح الشخص أكثر عرضة لاختيار أطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الشوكولاتة أو المعجنات أو رقائق البطاطس. وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة تمنح طاقة سريعة إلا أنها غالبًا لا تُشبع لفترة طويلة وتسبب تناول كمية أكبر من الطعام لاحقًا، وهذا الأمر يُعيق جهودك في إنقاص الوزن.

إذًا، يمكننا القول أن أهمية السناك الصحي تكمن في ثلاثة محاور رئيسية، وهي:

• رفع معدل الحرق (الأيض).

• ضبط مستوى سكر الدم.

• التحكم في الشهية.

ولكن يبقى السؤال الأهم “كيف أختار سناكات صحية قليلة السعرات وتشبع بدون حرمان؟” تابع القراءة لتعرف الإجابة.

كيف تختار سناكات صحية قليلة السعرات وتُشبع في ذات الوقت؟

حتى تختار سناك صحي مثالي يجمع بين سعرات حرارية منخفضة وشبع في ذات الوقت دون الشعور بالحرمان، يُفضل اختيار سناكات غنية بالكربوهيدرات، مثل الفاكهة أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، مع موازنة ذلك بكمية قليلة من البروتين والألياف والدهون الصحية. ولتستطيع اختيار الأنسب ركز على النقاط الآتية:

• اختر سناك غني بالبروتين

يُساهم إدخال سناكات خفيفة غنية بالبروتين في دعم نمو العضلات، وتعزيز فقدان الدهون، وكبح الشهية بين الوجبات أيضًا، لأنه البروتين يحتاج وقتًا أطول للهضم. كما أن البروتين يُساعد على بناء العضلات وإصلاحها، ويُعزز عملية الأيض، ويُحافظ على مستويات الطاقة في الجسم.

لذا، إن كنت تسعى لإنقاص وزنك أو بناء عضلاتك، فإن اختيار وجبات خفيفة صحية غنية بالبروتين هو الخيار الأفضل. ومن الخيارات الممتازة لسناكات مشبعة من البروتين ننصحك: بألواح البروتين، والزبادي اليوناني، و المكسرات (مثل بذور الكتان أو بذور اليقطين).

• ركز على الألياف الغذائية

الألياف الغذائية تبطئ عملية الهضم وتمنحك إحساسًا بالشبع، لذلك يفضل اختيار سناكات تحتوي على الشوفان أو البذور أو الفواكه أو الخضار.

• تناول الحبوب الكاملة

الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب الكاملة تمنحك طاقة تدوم طويلاً، كما أن هذه الوجبات الخفيفة غنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنةً بالأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة.

جرب رقائق التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة قليلة الملح، أو البوشار غير المملح، أو البسكويت المصنوع من القمح الكامل.

• لا تنسَ الدهون الصحية

من المفاهيم الخاطئة أن الدهون ممنوعة تماماً في الدايت، ولكن في الواقع الدهون الصحية ضرورية جداً لإمداد الجسم بالطاقة. ومن الأمثلة عليها ننصحك باختيار المكسرات والبذور والأفوكادو وزبدة الفول السوداني.

• انتبه إلى كمية السكر

حيث أن بعض المنتجات تُباع على أنها مخصصة للدايت ولكنها تحتوي على كمية عالية من السكر، لذلك ركز على اختيار سناك منخفض السكر قدر الإمكان.

ما هي أفضل سناكات صحية قليلة السعرات للدايت في السعودية؟

أصبح السوق السعودي اليوم مليئاً بخيارات متعددة من سناكات الدايت، منها خيارات غير صحية (ترفع سكر الدم بسرعة كبيرة ثم تهبط به مما يجعلك تشعر بالجوع مجدداً بعد فترة قصيرة)، ومنها سناكات صحية قليلة السعرات. 

وفيما يأتي قائمة بسناكات للرجيم تناسب كافة أنواع الحميات الغذائية نوصي بها في خبراء الدايت:

• بار بروتين براونيز من هيلثي اند تيستي

بار صحي غني بالبروتين ومناسب بين الوجبات أو كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين. يتميز بعدم احتوائه على زيوت مهدرجة أو ألوان ونكهات صناعية أو مواد حافظة كيميائية، كما أنه غير معدل وراثيًا.

• زبدة الفول السوداني من سموث اوبريتر

هذا النوع من زبدة الفول السوداني مصنوعة من الفول السوداني المحمص بشكل مثالي والممزوجة مع القليل من الملح وقصب السكر.

يمكنك تحضير وجبات خفيفة صحية تمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة بدهن ملعقة من زبدة الفول السوداني على شريحة من التوست الأسمر أو قطع التفاح.

• كيتو بار شوكولاتة باللوز من هيلثي اند تيستي

إن كنت تفضل تناول الحلويات كوجبات خفيفة استبدل الحلويات المليئة بالسكر بكيتو بار شوكولاتة المناسبة لحمية الكيتو.

تجمع هذه الشوكلاتة بين قرمشة اللوز الفاخر وطعم الشوكولاتة الغني، وتتميز بأنها دون زيوت مهدرجة أو ألوان ونكهات صناعية أو مواد حافظة كيميائية

• شيبس مستر فريد تورتيلا 

رقائق التورتيلا من مستر فريد مثال على سناك دايت مالح، تم تصنيع هذا الشيبس من أجود المكونات الطبيعية ليضمن لك وجبة خفيفة صحية ولذيذة.

يتميز بأنه مخبوزًا وليس مقليًا، ومنخفض السعرات الحرارية، وخالٍ من المواد الحافظة، وغنيًا بالألياف، ويتوفر بنكهات متنوعة ولذيذة. 

الخاتمة

واحدة من أهم أسرار نجاح الدايت هي اختيار سناكات صحية قليلة السعرات تقلل الجوع وتحافظ على الطاقة في ذات الوقت. ركّز دائمًا على اختيار السناكات الغنية بالبروتين والألياف والحبوب الكاملة والدهون الصحية، وابتعد عن المنتجات التي تحتوي على كميات عالية من السكر.

ولمن يبحث عن خيارات عملية ومناسبة للدايت في السعودية، يوفر متجر خبراء الدايت في السعودية مجموعة مختارة من السناكات الصحية قليلة السعرات المناسبة للدايت وإنقاص الوزن مع توصيل سريع وخيارات متعددة تناسب جميع الحميات الغذائية.

المراجع

1. https://www.health.harvard.edu/heart-health/smart-snack-strategies?utm_source=chatgpt.com
2. https://www.elevate-health.org/post/high-protein-healthy-snacks-for-weight-loss-and-muscle-gain?gad_source=1&gad_campaignid=23023606002&gbraid=0AAAABBYJt87NxBTeQIIfWNhZI3ZVypk9o&gclid=CjwKCAiAkbbMBhB2EiwANbxtbV4nIeD71SKOnU6s6Q79aWQi77koMsvwKAPV8e1Kej0konzuzrcVJBoCbl8QAvD_BwE
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/7-ways-to-snack-smarter
4. https://fns-prod.azureedge.us/sites/default/files/resource-files/FMHL_8th_InfoText_Article_2.pdf
5. https://food-guide.canada.ca/en/healthy-eating-recommendations/make-it-a-habit-to-eat-vegetables-fruit-whole-grains-and-protein-foods/choosing-foods-with-healthy-fats/