مكملات رياضية للمبتدئين بدون تعقيد: ابدأ بشكل صحيح

انتشر في الآونة الأخيرة استخدام مكملات رياضية للمبتدئين بشكل كبير بهدف دعم الأداء الرياضي وزيادة الطاقة وتعويض بعض العناصر الغذائية الناقصة. ورغم توفر العديد من الخيارات في الصيدليات والمتاجر الإلكترونية داخل السعودية، إلا أن اختيار مكملات رياضية للمبتدئين المناسبة يتطلب معرفة ومعايير واضحة لتجنب الاستخدام العشوائي أو غير الآمن.

لهذا قررنا في هذا المقال توضيح أهم أنواع مكملات رياضية للمبتدئين الآمنة في السعودية، مع نصائح عملية تساعدك على اختيار المنتج الصحيح والبدء بطريقة مدروسة.

قبل البدء بالمقال تعرف على:

 ما هي أفضل مكملات رياضية للمبتدئين؟

أفضل مكملات رياضية للمبتدئين هي البروتين لدعم بناء العضلات، الكرياتين لتحسين القوة، أوميجا 3 لدعم الصحة العامة، ومكمل متعدد الفيتامينات لتعويض أي نقص غذائي.

ما هي المكملات الغذائية؟

المكملات الغذائية (Dietary supplements) هي منتجات شائعة جدًا تتوفر بأشكال عديدة كالأقراص، أو الكبسولات، أو البودرة (مسحوق)، أو السوائل، أو الحلوى وتستخدم لتوفير العناصر الغذائية التي لا يحصل عليها الجسم بكميات كافية من النظام الغذائي اليومي، أو للمساعدة في علاج حالة صحية معينة في بعض الأحيان.

ما المقصود بـ مكملات رياضية للمبتدئين؟

عند الحديث عن مكملات رياضية للمبتدئين فإننا نقصد المنتجات التي تساعد الشخص في بداية رحلته الرياضية على سد أي نقص غذائي ودعم الأداء البدني بشكل آمن. وتشمل هذه المكملات البروتين، الكرياتين، الأوميجا 3، الفيتامينات المتعددة، وبعض الأحماض الأمينية.

تتوفر مكملات رياضية للمبتدئين بأشكال متعددة مثل الكبسولات، المساحيق، السوائل أو الأقراص، ويتم استخدامها لدعم الاحتياجات الغذائية التي قد لا يوفرها النظام الغذائي وحده.

تشمل المكملات الرياضية الغذائية الشائعة:

• المكملات التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة أو الفيتامينات الفردية مثل فيتامين د أو فيتامين ج أو فيتامين ب12.
• المكملات التي تحتوي على المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. 
• المكملات الزيتية، مثل كبسولات زيت السمك.
• المكملات العشبية والنباتية مثل الكركمين أو الزنجبيل أو التوت البري أو الجينسنغ.
• مكملات الأحماض الأمينية، مثل التربتوفان والجلوتامين.
• مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا.
• مكملات الميكروبات الحية والتي تُعرف عادةً باسم البروبيوتيك.(1)(2)(3)

هل يحتاج المبتدئ مكملات؟

في كثير من الحالات، لا يحتاج الشخص في بداية التمرين إلى استخدام مكملات رياضية للمبتدئين إذا كان نظامه الغذائي متوازنًا. في الوضع الطبيعي لا يحتاج الشخص لتناول المكملات الغذائية، إذ يستطيع المعظم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس. 

إذ أن النظام الغذائي الصحي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والبروتينات بشكل طبيعي ومتوازن، أما المكملات فهي وسيلة لتعويض نقص معين أو دعم احتياج محدد، لذلك تكون مفيدة في بعض الحالات، ومنها:

1. عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من النظام الغذائي (سوء التغذية).
2. اتباع حمية غذائية قاسية مثل الحمية النباتية التي لا يتناول فيها الشخص اللحوم.
3. وجود احتياجات خاصة مثل الحمل والرضاعة الطبيعية أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف.
4. الإصابة بمشكلة صحية تمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها مثل مرض السيلياك أو أمراض الكلى المزمنة التي تتطلب الخضوع للغسيل الكلوي.
5. تناول بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص بعض العناصر في النظام الغذائي.(1)(3)(5)

معايير اختيار مكملات رياضية للمبتدئين بشكل آمن

في الحقيقة تختلف جودة وتركيبة المكملات المتوفرة في الأسواق، وهذا ما يجعل قرار الاختيار أكثر صعوبة، فاختيار المكمل الغذائي لا يجب أن يعتمد على شهرة المنتج أو الإعلانات المنتشرة فقط، بل يجب أن يرتبط بعدة معايير تضمن جودة المكمل وتقلل من احتمالية التعرض لآثار جانبية أو مخاطر صحية غير مرغوبة.

لذلك يُنصح دائمًا باتباع المعايير الآتية عند اختيار المكملات الغذائية:

• اختيار منتجات معتمدة وذات جودة عالية من شركات موثوقة، ويفضل أن تكون مسجلة لدى الجهات الرسمية المختصة داخل السعودية أو تحمل شهادات جودة معروفة.

• قراءة الملصق الغذائي قبل اختيار المنتج، للتأكد من المكونات الفعلية وكمية المادة الفعالة والإضافات الموجودة مثل السكر أو المحليات أو المواد الحافظة بالإضافة لتاريخ الصلاحية وطريقة التخزين.

• الالتزام بالجرعات الموصى بها من قبل الأخصائي وعدم تجاوزها، حيث أن زيادة الجرعة أو تقليلها قد يؤثر على الفائدة المرجوة من المنتج ويُلحق أضرارًا بالصحة. فعلى سبيل المثال جسم الإنسان قادر على التخلص من العناصر الغذائية الزائدة، إلا أن الفيتامينات الذائبة في الدهون قد تتراكم فيه لتصل إلى مستويات سامة عند تناولها بكميات كبيرة باستمرار.

• الانتباه للتفاعلات الدوائية المحتملة، فبعض المكملات قد تؤثر على امتصاص الأدوية أو المكملات الأخرى أو تزيد من آثارها، فعلى سبيل المثال قد يُقلل فيتامين ك من فعالية دواء الوارفارين المُسيّل للدم في منع تجلط الدم، لذلك يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي وخاصة لمن يتناول أدوية مزمنة أو يعاني من أمراض معينة. (3)(4)

أفضل مكملات رياضية للمبتدئين في السعودية

يتوفر في السوق السعودي خيارات متعددة من مكملات رياضية للمبتدئين والمكملات الغذائية سواء في الصيدليات أوالمتاجر الإلكترونية، ولكن كما وضحنا سابقًا ليست بنفس الجودة أو الفائدة.

لذلك، نقدم لك فيما يأتي قائمة مختصرة تضم مجموعة من مكملات رياضية للمبتدئين موثوقة وآمنة في حال استخدامها عند الحاجة وبشكل صحيح، مع توضيح فوائدها وطريقة استخدامها الصحيحة وأهم تحذيرات السلامة المرتبطة بها، بهدف مساعدتك على اتخاذ قرار واعٍ ومسؤول:

نصائح مهمة قبل استخدام أي مكملات رياضية للمبتدئين

المكملات الرياضية ليس منتجات آمنة للجميع، بل يجب استخدامها وفق الحاجة الفعلية وتحت إشراف مختص عند الضرورة. 

لذلك ولضمان استخدام مكملات رياضية للمبتدئين بطريقة آمنة وفعّالة، يُنصح دائمًا باتباع الإرشادات الآتية:

• استشارة مختص قبل الاستخدام: قبل تناول أي مكمل غذائي استشر الطبيب أو أخصائي التغذية أو الصيدلاني وخاصة إن كنت تعاني من مرض مزمن أو تتناول أدوية بشكل منتظم ليساعدك في تحديد المكملات المناسبة لك.
• الالتزام بالجرعات الموصى بها: تناول المكمل فقط وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة أو كما يصفها الأخصائي، إذ أن بعض المكونات والمنتجات ضارة عند تناولها بكميات كبيرة أو لفترات طويلة أو عند استخدامها مع أدوية أو أطعمة معينة.
• عدم استخدام المكملات في بعض الحالات: من الضروري عدم استخدام المكملات دون تقييم طبي في بعض الحالات، ومنها: الحمل والرضاعة، أو الإصابة بأمراض الكبد والكلى أو اضطرابات الغدة الدرقية أو عند تناول أدوية مميعة للدم، لأن بعض المكملات قد تسبب تداخلات خطيرة أو تؤثر على توازن الجسم. 
• الانتباه لبعض الإشارات التحذيرية: قد تدل بعض الإشارات التحذيرية على عدم ملاءمة المكمل الغذائي للجسم، مثل: اضطرابات المعدة أو الغثيان أو الصداع المتكرر أو الطفح الجلدي أو تسارع ضربات القلب أو أي أعراض غير معتادة تظهر بعد بدء الاستخدام، وفي هذه الحالة يُفضل إيقاف المكمل فورًا ومراجعة المختص.(2)

الاستخدام الواعي لـ مكملات رياضية للمبتدئين يضمن لك بداية آمنة ومستقرة في رحلتك الرياضية.

هل يحتاج المبتدئ إلى مكملات؟

في الغالب لا، إلا عند وجود نقص غذائي أو ممارسة رياضة مكثفة.

هل الكرياتين آمن للمبتدئين؟

نعم عند الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم وجود مشاكل صحية.

هل يمكن تناول أكثر من مكمل معًا؟

نعم ولكن بعد استشارة مختص لتجنب التداخلات.

الخاتمة

تُعد مكملات رياضية للمبتدئين أداة داعمة وليست بديلاً عن النظام الغذائي الصحي والتمرين المنتظم. اختيار المنتج المناسب والالتزام بالإرشادات الطبية يساعدك على تحقيق نتائج أفضل بأمان وثقة.

إذا كنت تبحث عن مكملات رياضية للمبتدئين أصلية وموثوقة في السعودية، احرص على الشراء من متجر متخصص يوفّر منتجات معتمدة وجودة عالية.

المراجع:

1. https://www.healthdirect.gov.au/dietary-supplements
2. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements
3. https://info.health.nz/health-topics/tests-and-treatments/medicines/dietary-supplements
4. https://lifestylemedicine.stanford.edu/considerations-when-choosing-supplements/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279425/